GUIDE USHTRIMESH FIZIKE PER FEMIJET E MOSHES 9-12 VJEC
Keto jane lojera qe ti apo babysitter-i mund t’i beni me femijet, do te rrisin rrahjet e zemres se tyre, do t’i argetojne pa mase dhe do te frymezojne vese te shendetshme.
Femijet e kesaj moshe kane nje sistem skeletor me te zhvilluar dhe jane ne gjendje te bejne ushtrime me peshen e trupit. Krijoni pak hapesire ne nje nga ambjentet e shtepise dhe krijoni stacione “zona te nxehta” me aktivitete te ndryshme argetuese dhe te shumellojshme. Femijet levizin nga nje stacion (pike) ne tjetren cdo 30-45 sekonda. Ky eshte nje forme circuit (qarku ushtrimesh).
- Push-ups (me duar te mbeshtetura ne mur, gjysem push up me gjunje ne toke, ose te plote)
- Sit-ups
- Kercim me litar
- Step-ups (mund te perdorni nje stol apo duke vrapuar lart e poshte neper shkalle)
- Shuttle run (vrapim nga nje pike ne tjetren – para, mbrapa)
- Circle jumps (kercime ne rrathe te vegjel ose shenja te bera me ngjitese)
- Jumping jacks (kercim yll)
- Squats
- Balance on one leg (Qendrimi me nje kembe)
- Ball toss (pasimi i topit me dore)
- Ball twist (qedndroni shpine me shpine dhe pasojani topin tjetrit nga e majta dhe merreni nga e djathta)
Sfida perfshin:
- Rritjen e kohes per cdo stacion me: 30, 45, 60 sekonda
- Rritje e numrit te hereve qe ju perseritni nje circuit: 2, 3, 4 ose 5 here.
- Ndryshimi i pozicioneve te stacioneve “zonave te nxehta” ose duke ndryshuar radhen e berjes se tyre.
- Krijimin e aktiviteteve te reja nga vete ju. (zona te nxehta, te reja)
Inkurajojini femijet duke:
- I lene ata te zgjedhin muziken qe duan.
- I lene te vizatojne apo vendosin shenjen per secilin stacion ushtrimesh.
- U ofruar nje cmim per arritjen e realizimit te sfidave.
Dobite e ketij aktiviteti perfshijne:
- Rritje te forces muskulare
- Permiresim te kapacitetit te zemres dhe mushkerive
- Koordinim dhe Shkathtesi
- Stabilitet te Core
- Shpejtesi
- Fuqi
